はじめてのやせ筋トレは効果なし?1ヵ月やってみた結果【体験談】 | 干物女やめました
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はじめてのやせ筋トレは効果なし?1ヵ月やってみた結果【体験談】


初めてのやせ筋トレ1ヵ月

はじめてのやせ筋トレをやってみた体験談の続き、今回は1ヵ月後の結果リポートです。

果たして効果はあったのか?私の体の変化がこちらです。

はじめてのやせ筋トレをはじめて試した時のリポートはこちら↓
はじめてのやせ筋トレをやってみた感想レビュー!効果は?【1週目】

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はじめてのやせ筋トレを毎日継続中

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気がつけばはじめてのやせ筋トレをやり始めてもう1ヵ月です。

この間、風邪をひいて辛すぎた1日をのぞいて本当に毎日はじめてのやせ筋トレを継続しています。

筋トレ嫌いな私が1ヵ月毎日続いたと言うだけで正直感動レベル!

はじめてのやせ筋トレは本当にとり組みやすいです。

で、この1ヶ月間、私がやってきたメニューというのがはじめてのやせ筋トレの本の中で紹介されている「1日10分!1週間筋トレプログラム」というメニュー。

筋トレ初心者向けにお手本として載せてくれている基本の「き」みたいなメニューをコツコツやってみました。

その結果、私の体に起こった変化がこんな感じです。

はじめてのやせ筋トレは痩せない?

まず、見た目のスタイルについてなんですが、

残念ながら1ヵ月では見た目にこれといった変化はありません。

はじめてのやせ筋トレの口コミを見ていると「はじめてのやせ筋トレは効果なし!」というレビューも見かけるのですが

筋トレはじめての人からすると「1ヵ月やったのに変わらない!はじめてのやせ筋トレは効果ないんじゃない!」と言いたくなってしまいところかもしれません。

が、私の中ではこれは折りこみ済みというか、まぁこんなもんかなと。

私、筋トレ嫌いですが元運動部なので、筋トレの仕組みは一応理解してます。

で、筋トレって1ヵ月やそこらで見るからにスタイルを変えようとなると相当やらないといけないんですよ。

なので1日10分ちょろっとやったくらいじゃ変わらないだろうなと。

私がこの1ヵ月実践してきたのが本当に軽めの基本のメニューなので、まだ目に見えて見た目に変化がないのは当然かなという感じです。

初めてのやせ筋トレの効果

かといって、はじめてのやせ筋トレを1ヵ月やってみて何も変わらないかというとそんなことはありません。

しっかり変化を感じられているところもあります、それが

筋肉が鍛えられてきてる!ということ。

1ヵ月はじめてのやせ筋トレをやってみたところで見た目に変化はないんですが

体の中は変わってきてます!

それは筋トレをやってる最中に感じられるんですが、1ヵ月続けていると最初きつくて全然できなかったことができるようになってくるんですよ。

例えば私はプッシュアップ(腕立て)が本当にきつくて、最初は沈み込み動きだけでヒーヒー言ってたんですよ。

それが完璧ではないけどちゃんと沈んで戻ってこられるようになり、最初より格段に楽にできるようになってるんですよね。

他のメニューでも1週目は「きっつ!!!」って感じだったのが簡単にできるようになってきて筋トレに向かう気持ちが楽になってきました。

あと、2週目を越えたあたりから筋肉痛も減ってきます。

最初は筋トレした翌日にビリビリとあちこち筋肉痛になり嬉しい悲鳴をあげていたんですが、1ヵ月経つとそれもなくなります。

こんな感じではじめてのやせ筋トレの基本のメニューを1ヵ月やってみた結果、見た目は変わってないけど体は変わってきてるなと実感できてます。

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はじめてのやせ筋トレのメニューを増やすか悩む

そういう具合で、日に日に基本のメニューは軽々とこなせるようになってきます。

また、はじめてのやせ筋トレを毎日やっていると筋トレのやり方も覚えるので最初の頃のように毎回本を見てポイントをチェックする必要もなくなります。

なので、メニューにもよりますが、最初は1日20分くらいかかっていたのが本当に10分くらいで終わるようになってきます。

で、こうなると悩むのが「メニューか負荷を増やしたほうがいいかな?」ということ。

筋力がついてきたら何かを増やさないと筋力はそれ以上アップしませんからね。

私がこう感じ始めたのが筋トレをはじめて2週間くらい経ったころ。

筋肉痛にならなくなってくるのでそろそろメニューを増やそうかなと悩みました。

が、いざメニューや負荷を増やしたことを想像してみると

キツイの嫌だな・・・

という気持ちがわいてくる。

私の場合、ほんと筋トレが嫌いなのできついと続かなくなりそうだなぁと。

そこで、まずは筋トレを習慣にすることが優先!ということで、メニューも負荷も変えずに1ヵ月続けてきました。

おかげで「毎日筋トレする」というのは習慣になりました。

あと、同じメニューでもフォームなど細かいところをしっかり意識して丁寧に筋トレすると1ヵ月経った今でも筋肉痛になるところはあります。

最初のように盛大な筋肉痛ではないですが、あ~効いてるなぁと思えるとやっぱり楽しいですよね。

はじめてのやせ筋トレを毎日続けるコツ

私がこの1ヵ月で意識したのがこの2つです。

淡々とやる

何度もいいますが、私筋トレ嫌いなので「今日疲れてるなぁ」「筋トレ今やる?後にする?」とかいろいろ考えてるとやりたくなくなっちゃうんですよ。

なので、まずはほんと、習慣として淡々とやるということを心がけました。

ご飯を食べたら歯を磨く、見たいな感じで私の場合は、洗濯干したら筋トレする、と決めて毎日同じ流れで筋トレするようにしてました。

きつい時は理想をイメージ!

あと、筋トレしててきついなぁ~と感じる時は極力、理想のスタイルを思い浮かべながら筋トレしてました。

プリッと上がった丸いお尻とかほっそりとした太ももとか、あと、そのスタイルにって着たい服をきてる様子とか。

地味ですが、これ、なかなかいいですよ。

もし結婚式を控えててドレスを着る予定があるなら綺麗にドレスを着こなしている自分の姿をイメージするとかなりやる気出ると思います。

あと、筋トレしてきれいになった時に彼氏とか旦那さんとかに言ってほしいことを思い浮かべるとか。

はい、妄想族ですw

でも、辛い筋トレを楽しく続けるにはこういうのがほんとコツになりますよ。

はじめてのやせ筋トレをやってみた1ヵ月後まとめ

はじめてのやせ筋トレを続けて1ヵ月、見た目はそれほど変わりませんが体の中が変わってきていることは実感できます。

筋トレが苦じゃないなら慣れてきた2週目あたりからメニューや負荷をプラスすると効果がでやすいと思います。

ただ、筋トレは3ヶ月くらいやって効果が出てくるものなので、筋トレが苦手な人や初心者さんは無理せずまずは楽しく筋トレをつづけることを習慣にすることを優先した方が結果的にうまくいく気がします!

ということで、はじめての痩せ筋トレをはじめて3ヵ月後のレビューがこちらです↓

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私のはじめてのやせ筋レビューの初回、3ヵ月後などはこちらの記事の「下腹ぽっこりを解消する筋トレ」の項目に全てのレビュー記事へのリンクを貼っています↓

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千歳(ちとせ)です。

東京でおひとりさまライフを楽しむ独女です。

長いこと干物女をやってきたんですが、毎日を楽しむ活き活きとしたきれいなお姉さんになりたいなぁと思い立ちました。

生活のことや趣味のこと、仕事や旅行のことなど私が気になって自分なりに調べたり、体験・実践してみたことを書いています。

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